Guía para desarrollar tus habilidades emocionales
Decidí tomar los viernes como día de autocuidado. Y en esta oportunidad, quise escuchar una vez más el nuevo episodio del podcast de Lore Aguirre. En este caso se trata de desarrollar tus habilidades emocionales para habitarte, para autoconocerte, para tener más confianza en vos y en lo que tu cuerpo tiene para decirte.
Tomá conciencia y aprendé a desarrollar tus habilidades emociones. Escuchalas. ¿Qué te están diciendo? ¿Qué te ayuda a manejar tus emociones, a estar en calma?
Pensá en este escenario. Tu jefe te manda a llamar. ¿Cuáles son tus primeros pensamientos? ¿Son positivos? ¿Son negativos? ¿Sentís ansiedad? ¿O simplemente no pensás ni sentís nada y te atenés a los hechos? ¿Reconocés tus emociones?
Reconocé tus emociones
¿Sufrís tus emociones o las conocés y las transitás con una clase de raciocinio? Cuando ya has estado allí, recordá eso, recordá eso que viviste, recordá cómo lo pasaste, recordá cómo sobreviviste a aquella situación.
Creemos que lo que necesitamos es saber más, tener más palabras para describir la realidad que vivimos, responder mejor a las necesidades afectivas. Pero tener un diccionario de emociones y querer tener inteligencia emocional no logra el cambio de cero a cien. Es de a poco. Primero tenés que reconocer la emoción y transitarla, no alejarla cuando es una emoción que llamamos “negativa”.
Volvete profesional de tu mundo interno.
¿Qué significa lo sentís físicamente? ¿Qué está sucediendo? ¿Has pasado por esto antes? ¿Qué pasó en ese momento? Nombrarlo no lo quita de inmediato, pero te ayuda para reconocer lo que sentís.
Entre más profundo te conozcas y más comprensión tengas de vos misma, mejor vas a pasar el día a día y menos miedo le vas a tener a ese hoyo oscuro. Tendrás más opciones a medida que te vayas conociendo y tengas conciencia emocional.
¿Para qué te pueden servir las herramientas emocionales?
Las herramientas emocionales son todo lo que te ayuda a reconocer las emociones, reconocer las causas y tener los recursos para transitarla. Y eso te ayuda a tener un mayor nivel de plenitud, de autoconfianza, de autoconocimiento y de conocimiento y relación con los demás.
Dejarás de tener miedo para transitar las emociones con amor, con amor por vos misma, con paciencia y mucha compasión por quien sos.
Y reconocer estas emociones te sirve para cuando aparecen en cualquier ámbito y ante cualquier persona. Y sobre todo, te sirve para vos misma, para estar con vos misma, para cuidarte a vos misma.
5 herramientas emocionales para ser más vos
1. Reconocer.
Está pasándote algo incómodamente retador. Tené la sensibilidad, conectá con tus sentidos, con tu cuerpo, para reconocer “aquí está pasando algo que me está sacando de mi equilibrio”. ¿Qué es? ¿Qué sentís? ¿Qué te está diciendo tu cuerpo?
2. Comprender.
Las emociones se quedan al lado tuyo hasta que escuches y entiendas lo que te vienen a decir. Toda emoción incómoda necesita ser comprendida. No evites las emociones. Si no la escuchás, se propaga.
3. Etiquetar.
¿Qué está haciendo esa emoción por vos? El 90% de las veces las emociones incómodas se hacen presente para protegerte según Lorena. La pregunta es de qué te están protegiendo. Por más que te incomode, no la ignores. Es hora de frenar y mirarlas. Decile “a ver, ¿qué me venís a decir?” ¿A qué familia de emociones pertenece? ¿Cuánta energía necesitás para tratar con esta emoción? ¿Qué emoción es?
4. Expresar.
Dejá que la bomba explote. Pero no aguantes hasta que no des más y explotás ahí. Explotala con conciencia y en un espacio seguro para no dañarte ni dañar a otros sin querer. Sacá de tu sistema toda la adrenalina y angustia que te generan esa emoción. Expresala, explotala para que todo ese dolor no se propague. “Una lloradita y a seguir”. Expresar funciona mejor que el pensamiento negativo rumiante que te enferma más.
5. Regular.
Volvete reina de tu vida interna. Diseñá el equilibro luego de la tormenta. Entendé que la vida es una montaña rusa. Que hoy estás bien, mañana podés estar mal. Aprendé a habitar las emociones, a habitarte a vos misma, a habitar tu corazón. A medida que las emociones se repitan, deberías sentirlas con menos intensidad. Es un camino que requiere mucha paciencia y autoconocimiento para que no te suceda siempre con la misma carga.
Entrená tus emociones
Necesitás entrenar a tus emociones. Necesitás pasar por este proceso para poder darles un nombre y transitarlas con amor. No las evites.
No te evites. Habitate siempre. Elegite siempre.
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